気がつくと、机に座ったまま何時間もパソコンに向かっていたり、一日の行動をふりかえるとあまり身体を動かしていなかったり。ほんの２〜３分間の体操を毎日つづけることで、身のこなしが軽やかになれたら……。そんな簡単で楽しい体操「ＴＯＫＹＯ体操」が、東京都から発信されている。

東京都のＨＰ（http://www.metro.tokyo.jp/）とイメージリーダーである「ＡＫＢ４８」のＨＰ（http://www.akb４８.co.jp/）では、体操の映像がわかりやすい解説とともに動画でみることもできる。「食欲の秋」にはぜひ、それとセットで「体育の秋」も促進しておきたい

　「ＴＯＫＹＯ体操」には２つのバージョンがある。ダンスの基本ステップの要素を盛り込んだ体操プログラム「アクティブバージョン」（３分３０秒）では、動的・静的ストレッチ、ステップ、ダンスエクササイズを組み合わせた体操をすることで、スポーツ前のウォームアップ（筋出力系、呼吸循環器系、脳神経系）や、ケガ・障害予防有酸素運動、身体の発育・発達、筋力、敏捷性バランス、柔軟性向上効果が期待できる。

　また、座ったまま体操できる「シッティングバージョン」（２分２０秒）では、動的・静的ストレッチを組み合わせた体操をすることで、気分転換、腰痛・肩こり改善、脚筋力の強化、エコノミー症候群リスク軽減、脳の活性化、血行促進、代謝向上、メタボ改善、介護予防効果が期待できるという。